Un percorso individuale costruito sul tuo punto di partenza, sul livello di esperienza, sugli obiettivi e sul contesto in cui ti alleni.
Il Coaching One-to-One di Rise & Build non parte da una scheda standard, ma da una valutazione iniziale della persona. Programmazione, tecnica, progressione e monitoraggio vengono definiti e adattati nel tempo sulla base della risposta individuale.
Un percorso di allenamento individualizzato per donne che vogliono migliorare forza, tecnica, composizione corporea e qualità del proprio allenamento.
La scheda viene costruita sulle tue caratteristiche, sul tuo livello di esperienza, sull'attrezzatura disponibile e sul numero di sedute che puoi realmente sostenere.
L'obiettivo è anche migliorare nel tempo qualità esecutiva, capacità di gestire il carico e progressione.
Puoi scegliere tra tre livelli di coaching, differenti per frequenza dei check, possibilità di inviare video e continuità del supporto.
| In breve | Start | Progress | Premium |
|---|---|---|---|
| Anamnesi iniziale | ✓ | ✓ | ✓ |
| Programma personalizzato + video | ✓ | ✓ | ✓ |
| Aggiornamento su feedback | ✓ | ✓ | ✓ |
| Check periodici | Mensili | Bisettimanali | Settimanali |
| Invio video | — | Limitato | Illimitato |
| Correzioni tecniche | — | ✓ | ✓ |
| Consigli nutrizionali | — | ✓ | ✓ |
| Integrazione personalizzata | — | ✓ | ✓ |
| Supporto WhatsApp costante | — | — | ✓ |
| Community esclusiva | — | — | ✓ |
Raccogliamo le informazioni necessarie per comprendere storia, esperienza, obiettivi, disponibilità e caratteristiche del tuo allenamento.
Viene costruito il programma di allenamento e vengono definite le priorità del primo ciclo di lavoro.
Ricevi la programmazione, i materiali necessari e le indicazioni per iniziare a lavorare in modo strutturato.
Check, feedback e video delle esecuzioni — secondo il livello di coaching scelto — permettono di monitorare l'andamento e modificare la programmazione quando necessario.
Un gruppo WhatsApp riservato alle ragazze del coaching, incluso nel percorso Premium. Uno spazio sicuro dove sentirti parte di qualcosa di più grande.
Chi sceglie Start o Progress entra comunque in un gruppo WhatsApp dedicato alle comunicazioni: si ricevono aggiornamenti e avvisi, senza chat di gruppo.
I percorsi sono disponibili in formule trimestrali, semestrali e annuali. Ogni ciclo di programmazione viene inserito all'interno di un percorso più ampio: gli aggiornamenti non vengono effettuati semplicemente perché è trascorso un determinato numero di settimane, ma sulla base dell'andamento, dei feedback e dell'evoluzione del lavoro. I prezzi sono riservati e comunicati su richiesta.
Un percorso di allenamento personalizzato rivolto a donne e uomini, dalla costruzione di forza e massa muscolare fino alla preparazione nel natural bodybuilding.
Volume, intensità, frequenza, selezione degli esercizi e progressione vengono organizzati all'interno di una programmazione coerente con l'obiettivo.
Quando necessario, il lavoro sull'allenamento può essere coordinato con la gestione dei macronutrienti.
Il coaching può accompagnare anche percorsi più avanzati e preparazioni agonistiche di natural bodybuilding, adattando allenamento e gestione nutrizionale alle differenti fasi della preparazione.
La qualità della programmazione rimane la stessa. Ciò che cambia è la frequenza del monitoraggio e il livello di contatto con Luca.
Il percorso parte dalla raccolta delle informazioni necessarie per comprendere esperienza, allenamento attuale, obiettivi, disponibilità e contesto.
Viene costruito il primo ciclo di allenamento e vengono definite le variabili da monitorare durante il percorso.
Inizi il programma registrando allenamenti, carichi, ripetizioni e feedback necessari a valutarne l'andamento.
I dati raccolti, i check e i video delle esecuzioni permettono di valutare la risposta alla programmazione e apportare modifiche quando necessarie.
I percorsi sono disponibili in formule trimestrali, semestrali e, dove previsto, annuali. Il coaching viene considerato come un processo continuativo: la programmazione viene modificata sulla base dell'andamento e non semplicemente sostituita a intervalli prestabiliti. I prezzi sono riservati e comunicati su richiesta.
Il cambiamento fisico è uno degli elementi che possiamo osservare durante un percorso, ma non è l'unico.
Qualità dell'allenamento, progressione, forza, consapevolezza tecnica, continuità e capacità di gestire il proprio percorso con maggiore autonomia sono parte dello stesso processo.
Se quello che cerchi non è qui, scrivici pure: rispondiamo noi, di persona.
No. Il percorso minimo ha una durata trimestrale, pari a 12 settimane.
Ogni nostro ciclo di lavoro dura 4 settimane: un solo mese permetterebbe appena di impostare la programmazione, iniziare a conoscerti e raccogliere i primi feedback, ma non sarebbe sufficiente per sviluppare un percorso strutturato e valutarne realmente l'andamento.
Per questo riteniamo che 12 settimane siano il tempo minimo necessario per lavorare con continuità e qualità.
Sì. È possibile utilizzare i sistemi di pagamento rateale messi a disposizione da Klarna o PayPal.
In base all'idoneità del proprio account e alle condizioni proposte direttamente dal provider, PayPal può offrire anche soluzioni di rateizzazione fino a 12 mesi.
Seguiamo sia persone che si avvicinano per la prima volta all'allenamento con i pesi, sia persone con diversi anni di esperienza.
Il coaching prevede la possibilità di inviarci video delle esecuzioni, così da poter ricevere feedback tecnici e lavorare progressivamente anche sulla qualità del movimento.
Nel caso di una persona completamente principiante, generalmente non consigliamo il percorso più essenziale: nelle prime fasi è infatti particolarmente importante avere un livello di assistenza e confronto maggiore.
Non esiste un numero di allenamenti valido per tutti.
La frequenza viene stabilita in base al tuo obiettivo, al livello di esperienza, allo stile di vita, al tempo realmente a disposizione e alle altre attività che svolgi durante la settimana.
Il nostro obiettivo non è inserire più allenamenti possibile, ma rendere realmente proficue e qualitative le sedute che puoi sostenere con continuità.
Sì. La programmazione può essere strutturata anche per l'allenamento a casa e viene costruita tenendo conto dell'attrezzatura che hai realmente a disposizione.
Per poter sviluppare un lavoro sufficientemente progressivo richiediamo però almeno una coppia di manubri componibili fino a 20 kg per la donna e 30 kg per l'uomo e degli elastici con diverse resistenze.
Sì, assolutamente.
Puoi iniziare esclusivamente con il coaching di allenamento e decidere successivamente di affiancare anche il percorso nutrizionale, qualora ne sentissi la necessità.
Sì. Puoi effettuare l'upgrade anche durante il percorso, pagando semplicemente la differenza relativa al periodo ancora rimanente del tuo pacchetto.
In alternativa, puoi proseguire con il percorso scelto fino alla scadenza e passare a un livello differente al momento del rinnovo.
Per noi ogni ciclo di lavoro corrisponde a 4 settimane. Di conseguenza: trimestrale 12 settimane · semestrale 24 settimane · annuale 48 settimane.
La durata del coaching è legata al periodo di tempo in cui il servizio rimane attivo e non al numero di schede o programmi di allenamento ricevuti durante il percorso.
Gli aggiornamenti della programmazione vengono infatti effettuati quando realmente necessari sulla base dell'andamento, dei feedback e dell'evoluzione del percorso.
Il percorso può essere sospeso in presenza di comprovati motivi di salute o di particolari motivi personali che rendano temporaneamente impossibile proseguire regolarmente.
La sospensione non può superare 7 giorni consecutivi e, complessivamente, non può eccedere 21 giorni nell'arco di un anno di coaching.
Al di fuori di queste condizioni, il pacchetto continua regolarmente fino alla propria data di scadenza.
Vacanze, viaggi o periodi in cui scegli di non allenarti non comportano automaticamente la sospensione del coaching. La sospensione è prevista esclusivamente in presenza di comprovati motivi di salute o di particolari motivi personali.
Il servizio viene calcolato sul periodo in cui il pacchetto rimane attivo e non sul numero effettivo di settimane in cui riesci ad allenarti.
Quando possibile, possiamo comunque adattare temporaneamente la programmazione in base al luogo in cui ti trovi, al tempo disponibile e all'attrezzatura a cui hai accesso.
Sì. Maria segue esclusivamente donne, mentre Luca segue sia donne che uomini.
In fase di ingresso nel percorso potremo quindi indirizzarti verso il professionista e il servizio più adatti alle tue esigenze.
Sì. Non siamo coach specifici di corsa, Hyrox, CrossFit o di altre discipline sportive, ma possiamo strutturare il lavoro con i pesi tenendo conto di tutto ciò che fai durante la settimana.
La programmazione viene quindi organizzata considerando carichi di lavoro, recupero, obiettivi e attività complementari.
Se sei già seguito da un coach specifico per un'altra disciplina, siamo inoltre disponibili a confrontarci con lui o lei quando necessario, così da rendere il lavoro il più possibile coerente e coordinato.
Sì, previa valutazione e parere positivo del professionista sanitario che ti sta seguendo.
Possiamo strutturare un percorso personalizzato sia durante la gravidanza sia nella fase post parto, adattando allenamento, volumi, intensità ed esercizi alla fase specifica e alle tue condizioni individuali.
Abbiamo approfondito queste tematiche attraverso formazione specifica, ma il coaching non sostituisce in alcun modo il monitoraggio medico o sanitario necessario durante gravidanza e post parto.
Raccontaci da dove parti, come ti alleni e quale obiettivo vuoi raggiungere. Valuteremo insieme quale professionista e quale livello di supporto siano più coerenti con le tue esigenze.